こんばんは、田中です。
一時に比べて少し暑さが和らいできましたね。ですが、まだまだ残暑ですので、熱中症や脱水にはお気をつけくださいね。
さて、前回のダイエット話の続きです。
「１）出るカロリー＞摂るカロリーにする
２）続けられる運動を見つけ、継続する
３）体重が減らなくてもあきらめない」
と書きましたが、そのうちの１）について掘り下げたいと思います。
目新しいことはなく、多くの方がすでにご存じの内容かと思いますが、書いていきますね。
まず、出るカロリー＞摂るカロリーにするためには、
①出るカロリーを増やす
②摂るカロリーを減らす
ということが必要になります。
今回は①出るカロリーを増やす方法について述べます。
出るカロリーとは、つまり消費カロリーです。
そして、
消費カロリー＝（運動などの生活活動による消費カロリー）＋（基礎代謝による消費カロリー）＋α（食事により発熱することで消費するカロリー）です。
αの部分は大きく変えることはできないので、消費カロリーを増やすためには、
１．運動で消費カロリーを増やす
２．基礎代謝を増やす
ということになってきます。
運動の際には、ただやみくもに激しくするとか、ただランニングばかりすればよいというわけではありません。
２の基礎代謝とは、簡単にいえば、じっとしていても細胞が活動するために消費するカロリーということで、筋肉が最もカロリーを消費してくれます。つまり、筋肉がどんどん落ちてしまうと基礎代謝が減り、効率よくカロリーが消費できないのです。
有酸素運動ばかりを続けていると、体内のエネルギーがなくなったときに筋肉を破壊してエネルギーに変えてしまうため、筋肉がなかなか増えてくれません。
ムキムキになる必要は全くありませんし、私もそのつもりは全くないのですが、筋肉を落とさずに（できれば筋肉量はある程度増やしつつ）有酸素運動をするというのが理想的です。
つまり、運動を行う際は、筋力トレーニングを初めに行い、その後有酸素運動を行うというメニューの消化の仕方が理想的であると考えます。
私は週１回程度運動を行っていますが、初めストレッチを行い、３０～４０分程筋力トレーニングを行い、その後１時間ほど有酸素運動を行っています。
具体的には、筋力トレーニングでは大胸筋を鍛えるベンチプレス（腕立て伏せの動き）、大腿四頭筋を鍛えるレッグプレス（スクワットの動き）、腹筋運動２種類を基本にしています。
有酸素運動は、最近ではジョギング、水泳を中心にしています。（型はめちゃくちゃかもしれませんが。。。）
運動の強度は人それぞれで全く問題ないと思います。
肝心なのは、嫌にならない程度の強度にするということです。私は何度もダイエットを挫折しておりますので、とにかく嫌にならない程度でやめて次回につなぐ、という考え方でやっております。
今回はこの辺で。ご興味のある方は、参考にこちらもご覧になってみてください。
